dengan | zumba langsing

dengan | zumba langsing

Berikut  Cara Diet Alami dan Sehat untuk Dapatkan Tubuh Langsing dengan Cepat

 

 

1. Menentukan target

Tetapkan target yang realistis sebelum memulai menerapkan cara diet alami dan selama diet berlangsung. Jangan terlalu berobsesi menurunkan berat badan secara cepat dalam satu minggu. Satu kilogram seminggu sudah cukup. Tetapkan pula target-target kecil seperti, tidak makan gorengan, tidak memakan makanan cepat saji, dan lainnya.

 

2. Berpikiran optimis

Selain menentukan target, tentu Anda harus mengontrol pikiran Anda untuk menguruskan badan. Tetapkan pikiran yang positif dan optimis bahwa Anda akan kurus. Jangan membayangkan makanan-makanan penggagal diet selama diet berlangsung atau kemungkinan cara diet alami Anda akan terganggu atau bahkan bubar di tengah jalan.

sumber gambar Arwini.com

 

3. Olahraga

Daripada kemana-mana menggunakan kendaraan bermotor, mulailah berjalan kaki kemanapun. Jangan cuma duduk diam di depan komputer. Mulailah lakukan hal-hal yang kelihatannya remeh seperti memarkir mobil jauh dari tempat yang dituju sehingga harus berjalan kaki terlebih dahulu, tidak menggunakan lift atau eskalator. Bisa juga melakukan olahraga 30 menit sehari secara rutin. Diawali dengan pemanasan tangan, kaki, dan kepala. lalu bisa dilanjutkan dengan joging, sit up, ataupun push up. Kegiatan olahraga ini apabila dilakukan secara rutin dapat membantu anda dalam proses penurunan berat badan.

 

4. Perbanyak minum air mineral

Air mineral penting bagi tubuh. Air mineral membantu metabolisme tubuh, meningkatkan kinerja ginjal, membuang racun yang masuk dalam tubuh,membuat kulit tampak lembut dan cerah, dan membantu meningkatkan kinerja otak.

Selain manfaat, air mineral dapat menurunkan berat badan sebelum makan minumlah satu gelas air mineral, sehingga porsi makan akan berkurang.

 

5. Konsumsi makanan kaya serat

Makanan yang mengandung banyak serat adalah kacang polong, alpukat, pisang,pepaya, brokoli, kubis, pir, jagung, dan beras merah. Manfaat makanan kaya serat antara lain:

• Membantu proses detoksifikasi dalam tubuh
• Membantu menurunkan berat badan
• Menurunkan kolesterol tinggi
• Membersihkan saluran pencernaan
• Melindungi tubuh dari penyakit usus besar
• Menghindarkan endapan lemak pada pembuluh darah
• Mengendalikan gula darah
• Memperlambat penyerapan glukosa

 

6. Perbanyak frekuensi makan, kurangi porsi makan

Banyak orang berpikir bahwa mengurangi frekuensi makan berat dalam sehari akan membantu mengurangi berat badan. Nyatanya, anggapan ini salah. Orang dengan porsi makan besar meski hanya sekali malah menambah masalah baru. Cukup dengan mengurangi porsi Anda, seperti makan 3 sendok makan nasi dan lauknya namun tetap pada frekuensi yang sama atau lebih sering. Mengurangi porsi makan ini bisa menjadi salah satu opsi terbaik sebagai cara diet alami.

 

 

7. Hindari makan lebih dari jam 6

 

Sarapan tentu membutuhkan porsi yang lebih banyak sebagai asupan energi kita selama seharian penuh, begitu juga dengan makan siang. Porsi makan siang harus lebih sedikit daripada sarapan. Begitu pula makan malam. Karena aktivitas sudah selesai, Anda tidak perlu mengonsumsi makanan berat lagi. Nasi bisa diganti dengan sebuah apel. Atau jika memang hendak makan malam, jangan langsung tertidur setelah makan.

 

8. Hindari snack dengan kandungan gula tinggi

Hindarilah mengonsumsi makanan dengan kandungan gula yang tinggi. Bacalah tabel gizi yang ada pada setiap kemasan snack yang akan Anda makan atau minum.

Mengonsumsi makanan yang mengandung gula secara berlebih memiliki banyak risiko seperti diabetes, kolesterol tinggi, kecanduan ingin makan manis,obesitas, gigi berlubang dan penyakit lainnya. Hindari pula minuman bersoda karena dalam minuman bersoda mengandung gula yang sangat tinggi.

 

9. Minum air jeruk nipis di pagi hari

Jeruk nipis memiliki banyak manfaat positif bagi kesehatan. Dengan meminum air jeruk nipis dengan segelas air hangat selama masa diet Anda, dapat membantu menurunkan berat badan lebih cepat.

Jeruk nipis yang kaya akan vitamin C ini akan bekerja menyerap kalsium dalam sel-sel lemak, sehingga berat badan turun.

Diet yang dilakukan secara alami, tanpa obat-obatan, dan cara instan lainnya memang tidak ketat dan menyiksa. Plus, diet ini juga akan memberikan manfaat kesehatan lainnya seperti menurunnya risiko untuk terkena penyakit berbahaya. Sehingga tak ada salahnya kamu mencoba cara di atas untuk meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

 

Sumber artikel liputan6.com

2019-02-14 17:00:39 * 2019-02-14 14:01:39

Dengan | diet workout

Dengan | diet workout

 

Turun 2 Kilo Seminggu Diet Dengan Jeruk Lemon

Jeruk lemon dipercaya menjadi buah yang bisa membantu mengatasi lemak. Pada prakteknya, kandungan vitamin C dalam jeruk lemon secara signifikan membantu mengurangi lemak di dalam tubuh.

Seperti dikutip dari girlslovestyle, hanya dengan menjalankan diet jeruk lemon selama seminggu, minimal berat badan akan turun 2 kilogram. Bagaimana sih caranya? Ikuti menu berikut ini yuk.

sumber gambar liputan6 com

 

Pilihan menu sarapan pagi seminggu

• Campurkan sari jeruk lemon pada 150 air minum hangat. Jangan dicampur dengan gula, cukup ditambah madu saja apabila ingin terasa agak manis.
• Telur rebus
• Roti gandum

Hari 1

Makan siang: sebutir telur rebus, 50 gram mentimun, selada air, dan 150 ml yogurt

Snack: yogurt + ditambah perasan lemon

Makan malam: 200 gram pasta/spaghetti, hanya boleh ditambah dada ayam/ jamur rebus dan 1 sdt saus

Hari 2

Makan siang: 1 buah wortel sedang rebus, 5 sdm nasi, 50 gram bawang bombay tumis, segelas air perasan jeruk lemon

Snack: yogurt + ditambah perasan lemon

Makan malam: 100 gram dada ayam rebus, 100 gram kubis cincang halus mentah, 1 sdm mayonese, 1 gelas air jeruk lemon

Hari 3

Makan siang: 100 gram dada ayam rebus, 150 gram kentang rebus

Snack: yogurt + ditambah perasan lemon

Makan malam: 1 buah kentang rebus, 1 buah wortel rebus, 100 gram dada ayam rebus

Hari 4

Makan siang: 1 buah kentang rebus/panggang, 1 sdm yogurt, 100 gram ikan diasapi/dipanggang

Snack: yogurt + ditambah perasan lemon

Makan malam: Tuna panggang, 1 buah tomat cincang kasar, 1 lembar keju cheddar, 1 gelas sari jeruk lemon

Hari 5

Makan siang: 150 gram pasta, disajikan dengan potongan bebek rebus bagian dada, merica hitam, 1 sdm saus

Snack: yogurt + ditambah perasan lemon

Makan malam: 1 buah kentang rebus, 1 lembar keju cheddar, 200 gram salmon panggang

Hari ke 6 dan ke 7 bisa Anda pilih dari menu 5 hari di atas, berulang.

CATATAN:

Diet cara ini tidak boleh dilakukan terlalu lama, setidaknya dalam sebulan hanya boleh dilakukan seminggu saja agar hasilnya efektif dan tubuh tidak sampai kekurangan nutrisi lain.

 

Sumber artikel 

2019-02-13 12:00:57 * 2019-02-13 04:01:54

9 Cara | rahasia badan langsing orang korea

9 Cara | rahasia badan langsing orang korea

Berikut  Cara Diet Alami dan Sehat untuk Dapatkan Tubuh Langsing dengan Cepat

 

 

1. Menentukan target

Tetapkan target yang realistis sebelum memulai menerapkan cara diet alami dan selama diet berlangsung. Jangan terlalu berobsesi menurunkan berat badan secara cepat dalam satu minggu. Satu kilogram seminggu sudah cukup. Tetapkan pula target-target kecil seperti, tidak makan gorengan, tidak memakan makanan cepat saji, dan lainnya.

 

2. Berpikiran optimis

Selain menentukan target, tentu Anda harus mengontrol pikiran Anda untuk menguruskan badan. Tetapkan pikiran yang positif dan optimis bahwa Anda akan kurus. Jangan membayangkan makanan-makanan penggagal diet selama diet berlangsung atau kemungkinan cara diet alami Anda akan terganggu atau bahkan bubar di tengah jalan.

sumber gambar Arwini.com

 

3. Olahraga

Daripada kemana-mana menggunakan kendaraan bermotor, mulailah berjalan kaki kemanapun. Jangan cuma duduk diam di depan komputer. Mulailah lakukan hal-hal yang kelihatannya remeh seperti memarkir mobil jauh dari tempat yang dituju sehingga harus berjalan kaki terlebih dahulu, tidak menggunakan lift atau eskalator. Bisa juga melakukan olahraga 30 menit sehari secara rutin. Diawali dengan pemanasan tangan, kaki, dan kepala. lalu bisa dilanjutkan dengan joging, sit up, ataupun push up. Kegiatan olahraga ini apabila dilakukan secara rutin dapat membantu anda dalam proses penurunan berat badan.

 

4. Perbanyak minum air mineral

Air mineral penting bagi tubuh. Air mineral membantu metabolisme tubuh, meningkatkan kinerja ginjal, membuang racun yang masuk dalam tubuh,membuat kulit tampak lembut dan cerah, dan membantu meningkatkan kinerja otak.

Selain manfaat, air mineral dapat menurunkan berat badan sebelum makan minumlah satu gelas air mineral, sehingga porsi makan akan berkurang.

 

5. Konsumsi makanan kaya serat

Makanan yang mengandung banyak serat adalah kacang polong, alpukat, pisang,pepaya, brokoli, kubis, pir, jagung, dan beras merah. Manfaat makanan kaya serat antara lain:

• Membantu proses detoksifikasi dalam tubuh
• Membantu menurunkan berat badan
• Menurunkan kolesterol tinggi
• Membersihkan saluran pencernaan
• Melindungi tubuh dari penyakit usus besar
• Menghindarkan endapan lemak pada pembuluh darah
• Mengendalikan gula darah
• Memperlambat penyerapan glukosa

 

6. Perbanyak frekuensi makan, kurangi porsi makan

Banyak orang berpikir bahwa mengurangi frekuensi makan berat dalam sehari akan membantu mengurangi berat badan. Nyatanya, anggapan ini salah. Orang dengan porsi makan besar meski hanya sekali malah menambah masalah baru. Cukup dengan mengurangi porsi Anda, seperti makan 3 sendok makan nasi dan lauknya namun tetap pada frekuensi yang sama atau lebih sering. Mengurangi porsi makan ini bisa menjadi salah satu opsi terbaik sebagai cara diet alami.

 

 

7. Hindari makan lebih dari jam 6

 

Sarapan tentu membutuhkan porsi yang lebih banyak sebagai asupan energi kita selama seharian penuh, begitu juga dengan makan siang. Porsi makan siang harus lebih sedikit daripada sarapan. Begitu pula makan malam. Karena aktivitas sudah selesai, Anda tidak perlu mengonsumsi makanan berat lagi. Nasi bisa diganti dengan sebuah apel. Atau jika memang hendak makan malam, jangan langsung tertidur setelah makan.

 

8. Hindari snack dengan kandungan gula tinggi

Hindarilah mengonsumsi makanan dengan kandungan gula yang tinggi. Bacalah tabel gizi yang ada pada setiap kemasan snack yang akan Anda makan atau minum.

Mengonsumsi makanan yang mengandung gula secara berlebih memiliki banyak risiko seperti diabetes, kolesterol tinggi, kecanduan ingin makan manis,obesitas, gigi berlubang dan penyakit lainnya. Hindari pula minuman bersoda karena dalam minuman bersoda mengandung gula yang sangat tinggi.

 

9. Minum air jeruk nipis di pagi hari

Jeruk nipis memiliki banyak manfaat positif bagi kesehatan. Dengan meminum air jeruk nipis dengan segelas air hangat selama masa diet Anda, dapat membantu menurunkan berat badan lebih cepat.

Jeruk nipis yang kaya akan vitamin C ini akan bekerja menyerap kalsium dalam sel-sel lemak, sehingga berat badan turun.

Diet yang dilakukan secara alami, tanpa obat-obatan, dan cara instan lainnya memang tidak ketat dan menyiksa. Plus, diet ini juga akan memberikan manfaat kesehatan lainnya seperti menurunnya risiko untuk terkena penyakit berbahaya. Sehingga tak ada salahnya kamu mencoba cara di atas untuk meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

 

Sumber artikel liputan6.com

2019-02-12 22:57:19 * 2019-02-11 05:01:55

Perut | langsing ala nia ramadhani

Perut | langsing ala nia ramadhani

Ladies, Anda lupa pergi ke gym selama seminggu dan baru ingat minggu depan adalah pesta pernikahan sahabat Anda? Padahal gaun yang disiapkan sudah super ketat. Don't worry! Ada tips khusus untuk mengecilkan perut Anda hanya dalam waktu 7 hari. Alami tanpa obat diet..

Seperti yang dilansir dari indiatimes.com ini lho 5 step yang harus Anda ikuti supaya bisa membuat perut Anda datar mempesona..

sumber gambar liputan6 com

 

Step pertama:

Jika Anda membentuk otot dan membakar lemak pada waktu yang bersamaan, Anda harus melakukan olahraga rutin seminggu 3 kali. Tidak perlu yang berat, cukup olahraga ringan seperti push-up, sit up, serta pull up masing-masing satu set per hari. Tambahkan satu menit olahraga melompat tali, Anda dapat membakar sekitar 500-600 kalori setiap latihannya.

Step kedua:

Anda harus melatih otot-otot perut Anda tiga kali dalam seminggu. Carilah di internet latihan-latihan ringan yang melatih otot perut Anda. Lakukan selama 30-60 detik per hari, dan lakukan selama sehari tiga kali.

Step ketiga:

Jenis makanan juga sebaiknya Anda perhatikan, buah-buahan yang mengandung banyak serat membantu untuk membuat Anda kuat menahan lapar. Atau pilihlah pasta ataupun daging yang rendah kalori, perhatikan pula asupan gula. Jangan sampai terlalu berlebihan.

Step keempat:

Untuk menghindari penyerapan air yang berlebihan, kurangilah konsumsi natrium. Natrium banyak terdapat pada makanan asin yang banyak mengandung garam. Gantilah dengan bumbu atau rempah-rempah untuk mengganti rasa asinnya.

Step kelima:

Hindari stres dan depresi berlebihan! Beberapa hormon penyebab rasa lapar akan meningkat ketika Anda stres. Usahakan agar tetap tenang dalam menghadapi setiap masalah.

Selamat mencoba ya Ladies!

Sumber artikel fimela com

2019-02-09 6:57:02 * 2019-02-08 16:01:33

Hanya | senam langsing pemula

Hanya | senam langsing pemula

Ladies, Anda lupa pergi ke gym selama seminggu dan baru ingat minggu depan adalah pesta pernikahan sahabat Anda? Padahal gaun yang disiapkan sudah super ketat. Don't worry! Ada tips khusus untuk mengecilkan perut Anda hanya dalam waktu 7 hari. Alami tanpa obat diet..

Seperti yang dilansir dari indiatimes.com ini lho 5 step yang harus Anda ikuti supaya bisa membuat perut Anda datar mempesona..

sumber gambar liputan6 com

 

Step pertama:

Jika Anda membentuk otot dan membakar lemak pada waktu yang bersamaan, Anda harus melakukan olahraga rutin seminggu 3 kali. Tidak perlu yang berat, cukup olahraga ringan seperti push-up, sit up, serta pull up masing-masing satu set per hari. Tambahkan satu menit olahraga melompat tali, Anda dapat membakar sekitar 500-600 kalori setiap latihannya.

Step kedua:

Anda harus melatih otot-otot perut Anda tiga kali dalam seminggu. Carilah di internet latihan-latihan ringan yang melatih otot perut Anda. Lakukan selama 30-60 detik per hari, dan lakukan selama sehari tiga kali.

Step ketiga:

Jenis makanan juga sebaiknya Anda perhatikan, buah-buahan yang mengandung banyak serat membantu untuk membuat Anda kuat menahan lapar. Atau pilihlah pasta ataupun daging yang rendah kalori, perhatikan pula asupan gula. Jangan sampai terlalu berlebihan.

Step keempat:

Untuk menghindari penyerapan air yang berlebihan, kurangilah konsumsi natrium. Natrium banyak terdapat pada makanan asin yang banyak mengandung garam. Gantilah dengan bumbu atau rempah-rempah untuk mengganti rasa asinnya.

Step kelima:

Hindari stres dan depresi berlebihan! Beberapa hormon penyebab rasa lapar akan meningkat ketika Anda stres. Usahakan agar tetap tenang dalam menghadapi setiap masalah.

Selamat mencoba ya Ladies!

Sumber artikel fimela com

2019-02-08 3:57:34 * 2019-02-08 00:01:46

Turun | gm diet menu for 7 days

Turun | gm diet menu for 7 days

 

Turun 2 Kilo Seminggu Diet Dengan Jeruk Lemon

Jeruk lemon dipercaya menjadi buah yang bisa membantu mengatasi lemak. Pada prakteknya, kandungan vitamin C dalam jeruk lemon secara signifikan membantu mengurangi lemak di dalam tubuh.

Seperti dikutip dari girlslovestyle, hanya dengan menjalankan diet jeruk lemon selama seminggu, minimal berat badan akan turun 2 kilogram. Bagaimana sih caranya? Ikuti menu berikut ini yuk.

sumber gambar liputan6 com

 

Pilihan menu sarapan pagi seminggu

• Campurkan sari jeruk lemon pada 150 air minum hangat. Jangan dicampur dengan gula, cukup ditambah madu saja apabila ingin terasa agak manis.
• Telur rebus
• Roti gandum

Hari 1

Makan siang: sebutir telur rebus, 50 gram mentimun, selada air, dan 150 ml yogurt

Snack: yogurt + ditambah perasan lemon

Makan malam: 200 gram pasta/spaghetti, hanya boleh ditambah dada ayam/ jamur rebus dan 1 sdt saus

Hari 2

Makan siang: 1 buah wortel sedang rebus, 5 sdm nasi, 50 gram bawang bombay tumis, segelas air perasan jeruk lemon

Snack: yogurt + ditambah perasan lemon

Makan malam: 100 gram dada ayam rebus, 100 gram kubis cincang halus mentah, 1 sdm mayonese, 1 gelas air jeruk lemon

Hari 3

Makan siang: 100 gram dada ayam rebus, 150 gram kentang rebus

Snack: yogurt + ditambah perasan lemon

Makan malam: 1 buah kentang rebus, 1 buah wortel rebus, 100 gram dada ayam rebus

Hari 4

Makan siang: 1 buah kentang rebus/panggang, 1 sdm yogurt, 100 gram ikan diasapi/dipanggang

Snack: yogurt + ditambah perasan lemon

Makan malam: Tuna panggang, 1 buah tomat cincang kasar, 1 lembar keju cheddar, 1 gelas sari jeruk lemon

Hari 5

Makan siang: 150 gram pasta, disajikan dengan potongan bebek rebus bagian dada, merica hitam, 1 sdm saus

Snack: yogurt + ditambah perasan lemon

Makan malam: 1 buah kentang rebus, 1 lembar keju cheddar, 200 gram salmon panggang

Hari ke 6 dan ke 7 bisa Anda pilih dari menu 5 hari di atas, berulang.

CATATAN:

Diet cara ini tidak boleh dilakukan terlalu lama, setidaknya dalam sebulan hanya boleh dilakukan seminggu saja agar hasilnya efektif dan tubuh tidak sampai kekurangan nutrisi lain.

 

Sumber artikel 

2019-02-07 23:57:28 * 2019-02-06 18:58:29

Diet | jejum e dieta cetogenica

Diet | jejum e dieta cetogenica

 

Turun 2 Kilo Seminggu Diet Dengan Jeruk Lemon

Jeruk lemon dipercaya menjadi buah yang bisa membantu mengatasi lemak. Pada prakteknya, kandungan vitamin C dalam jeruk lemon secara signifikan membantu mengurangi lemak di dalam tubuh.

Seperti dikutip dari girlslovestyle, hanya dengan menjalankan diet jeruk lemon selama seminggu, minimal berat badan akan turun 2 kilogram. Bagaimana sih caranya? Ikuti menu berikut ini yuk.

sumber gambar liputan6 com

 

Pilihan menu sarapan pagi seminggu

• Campurkan sari jeruk lemon pada 150 air minum hangat. Jangan dicampur dengan gula, cukup ditambah madu saja apabila ingin terasa agak manis.
• Telur rebus
• Roti gandum

Hari 1

Makan siang: sebutir telur rebus, 50 gram mentimun, selada air, dan 150 ml yogurt

Snack: yogurt + ditambah perasan lemon

Makan malam: 200 gram pasta/spaghetti, hanya boleh ditambah dada ayam/ jamur rebus dan 1 sdt saus

Hari 2

Makan siang: 1 buah wortel sedang rebus, 5 sdm nasi, 50 gram bawang bombay tumis, segelas air perasan jeruk lemon

Snack: yogurt + ditambah perasan lemon

Makan malam: 100 gram dada ayam rebus, 100 gram kubis cincang halus mentah, 1 sdm mayonese, 1 gelas air jeruk lemon

Hari 3

Makan siang: 100 gram dada ayam rebus, 150 gram kentang rebus

Snack: yogurt + ditambah perasan lemon

Makan malam: 1 buah kentang rebus, 1 buah wortel rebus, 100 gram dada ayam rebus

Hari 4

Makan siang: 1 buah kentang rebus/panggang, 1 sdm yogurt, 100 gram ikan diasapi/dipanggang

Snack: yogurt + ditambah perasan lemon

Makan malam: Tuna panggang, 1 buah tomat cincang kasar, 1 lembar keju cheddar, 1 gelas sari jeruk lemon

Hari 5

Makan siang: 150 gram pasta, disajikan dengan potongan bebek rebus bagian dada, merica hitam, 1 sdm saus

Snack: yogurt + ditambah perasan lemon

Makan malam: 1 buah kentang rebus, 1 lembar keju cheddar, 200 gram salmon panggang

Hari ke 6 dan ke 7 bisa Anda pilih dari menu 5 hari di atas, berulang.

CATATAN:

Diet cara ini tidak boleh dilakukan terlalu lama, setidaknya dalam sebulan hanya boleh dilakukan seminggu saja agar hasilnya efektif dan tubuh tidak sampai kekurangan nutrisi lain.

 

Sumber artikel 

2019-02-06 18:57:28 * 2019-02-06 15:01:34